En primer lugar, se produce una reducción del metabolismo basal (energía necesaria para mantener las funciones vitales) y, por tanto, las mujeres menopáusicas tendrán menores requerimientos energéticos. Además, como consecuencia de la reducción de los estrógenos el cuerpo tendrá mayor dificultad para la utilización de grasa para obtener energía y por tanto esta grasa tenderá a acumularse con mayor facilidad. A esto se añade un cambio en la localización de la grasa, así pues, la mayoría de las mujeres durante su etapa fértil tienen una localización de esta a nivel de las caderas y glúteos (subcutáneo), sin embargo, con el cese de la menstruación dicha grasa tenderá a acumularse en mayor medida a nivel abdominal (visceral). 

También se va a dar una mayor resistencia a la insulina (hormona que se encarga de regular nuestros niveles de glucosa en sangre), de manera que nuestro cuerpo tolerará de manera menos efectiva los hidratos de carbono ingeridos en las comidas. Además, junto con el propio envejecimiento, el metabolismo de las proteínas se verá también afectado como consecuencia de un aumento de la proteólisis (degradación de las proteínas), repercutiendo en nuestra masa muscular, reduciéndola. 

Hay ciertos alimentos como son el alcohol, el café y el té que incrementan el riesgo de aparición de sofocos. Por ello es importante limitar la ingesta de café y té, y por supuesto evitar en la mayor medida posible el consumo de alcohol. 

Como hemos comentado en el apartado anterior, son muchas las mujeres menopaúsicas que empiezan a tener insomnio por las noches y no presentan un sueño reparador. Por supuesto, hay que tratar de evitar en las horas cercanas a la hora de dormir, alimentos que nos generen flatulencias, acidez estomacal o diarrea, así como preparaciones muy condimentadas (especialmente picantes) y estimulantes (café, té, bebidas de cola, guaraná). Sin olvidar alimentos que favorecen la aparición de reflujo esofágico en personas propensas a padecerlo. Además, beber agua o ingerir alimentos diuréticos antes de dormir (piña, sandía, frutos rojos, espárragos, berenjena, avena) ya que aumentan el número de veces que debemos interrumpir nuestro sueño para ir a orinar. 

El TRIPTÓFANO es un aminoácido esencial, precursor de la serotonina, que va además de favorecer un sueño más reparador, va a mejorar el estado anímico, evitando en mayor medida los cambios de humor y el riesgo de desarrollar depresión y ansiedad. Entre los alimentos que presentan en su composición nutricional este aminoácido tenemos el queso, pescado, legumbres, frutas (plátano y piña), nueces y carne magra. Sin embargo, para una correcta absorción de este nutriente es fundamental combinarlos con carbohidratos, y para sintetizar serotonina un correcto aporte de vitamina B6 (germen de trigo, pescado azul, frutos secos, legumbres) ácidos grasos w-3, magnesio y zinc.